안녕하세요! Mrs.Haan 이에요.
요즘, 부쩍 뱃살이 늘어서 몸도 둔하고, 여간 신경이 쓰이는 게 아니에요.
여러분도 아시겠지만 뱃살빼는게 힘들잖아요? 여자들의 최대의 적인 뱃살을
뺄때 ,저는 주로 훌라우프를 하는데, 뱃살 빼는 동작이 많더라구요~
훌라우프도 하고 뱃살빼는 동작도 따라해서, 출렁이는 몹쓸 뱃살을  다 없애려구요!
신나는 음악을 틀어놓고 하면 더 효과적이겠죠?
준비되셨나요?

* 뱃살여왕에서 탈출 하는 노하우 1.

준비자세가 먼저겠죠?

1) 등을 대고 바닥에  편히 누우시구요~
2) 다리를 수직으로 쭉~ 들어올리시고 발은 쭉 펴세요~
3) 팔은 머리 뒤쪽으로 쭉~~뻗으시구요.
   이때, 책상처럼  지탱 할 수 있는 곳에서 하시면 더 도움이 되요^^


이제, 뱃살빼기 동작을 알아볼까요?

1) 발과 엉덩이와 골반을 들어 올려주세요~
2) 10초~20초 동안 숨을 계속 쉬면서 자세를 유지해주세요~
    처음엔 힘이드실거에요! 하지만, 납작배를 위해서라면...^^
3) 다리를 내리고 다시 반복해주세요.
   이 동작을 30회씩 5번씩 운동해 주시면, 뱃살은 도망갈거에요^^

뱃살여왕에서 탈출하는 노하우 2.

자세가 정말 중요한것, 아시죠?

1) 등을 바닥에 대고 누워서 다리를 역시 쭉~ 뻗으세요~

이번엔 어떤 동작이 나올까요?

1) 양쪽 무릎은 굽혀주시구요, 발은 바닥에 아주 평평하게 내려 놓으세요.
2) 양 무릎을 들어올린후 가슴쪽으로 끌어 당겨주세요.
3) 한쪽 다리를 천천히 내려주시면서 뻗어주시면 되세요!
   이때  무릎이 바닥에10~15cm 떨어진 상태여야 하니 꼭 지켜주세요!
4) 반대편 무릎은 굽히시고 등은 바닥에 평평하게 유지하는게 중요해요.
   발꿈치가 바닥에 닿으면 안되니까, 신겨 써 주시구요^^
5) 한쪽 다리 운동이 끝났으면, 반대편 다리도 바꿔서 운동해 주시면 되세요.
   이 동작 역시 30회씩 5번 반복하시면 ok!! 에요^^

 




           
 

크리에이티브 커먼즈 라이선스

이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-동일조건변경허락 2.0 대한민국 라이선스에 따라 이용하실 수 있습니다.